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sexta-feira, 25 de julho de 2014

Pos parto e atividade física!

Sao 9 meses passando por milhares de mudancas no nosso corpo... o abdomen estica, os seios triplicam de peso, o quadril alarga... 
E ai , é só o bebê nascer que a gte já quer o corpinho no lugar de novo! Mas nessa hora, não dá pra ter pressa... pense bem: se o corpo levou em média 40 semanas pra estar assim, não vai ser de um dia pro outro que suas formas voltarão a ser como antes.
É claro que tudo depende da estrutura de cada pessoa... Se foi ou não uma grávida sedentária. .. Se engordou além do normal ou se manteve o peso certo... Mas, em geral o corpo volta ao normal aos poucos.



A pergunta que não quer calar é:

Quando posso voltar a fazer atividades físicas?  

Tudo depende da avaliação do seu médico.  Se o parto foi natural, a liberação é mais rápida. ... a cesarea requer um pouco mais de cuidados por conta dos pontos. Se tudo estiver bem, normalmente temos para:

- parto normal – 30 a 40 dias

- parto cesárea – 45 a 60 dias

Mas isso não significa que você vai estar disposta a voltar a rotina de academia... Geralmente,  as mamaes estão exaustas... É uma fase nova, de adaptação. .. São noites em claro dando de mamá,  tentando desvendar os chorinho do bebê,  é um cansaço sem fim...

Não se cobre nessa fase... coloque na cabeça que esse é o momento do seu pequeno! Você deve estar bem alimentada e descansar o máximo que conseguir.

Eu só fui tomar coragem de começar na academia quando meu pequeno fez 4 meses... antes, eu não tinha pique... estava num momento mamãe 24 horas por dia! Mas, por mais que eu estivesse perdendo peso com a alimentação equilibrada,  meu abdômen estava super flácido,  as coxas cheias de celulite...  eu precisava me cuidar! 

E aí, vieram as dúvidas. .. qual atividade escolher? O que fazer com o bebê?  Será que eu vou dar conta de tudo? Vou ter coragem de "abandonar" o pequeno?

Bom, por indicação de uma amiga fui procurar uma Personal pra me orientar nesse início. .. Como eu nunca tinha feito musculação,  eu precisaria mesmo ser orientada sobre o que fazer ... afinal de contas, não podia abusar e correr o risco do leite secar e nem de me lesionar. E foi assim que dei o pontapé inicial nas atividades físicas. .. Como a  academia fica embaixo do meu prédio, ficou mais fácil desgrudar da cria e tirar 1 hora pra cuidar de mim...
A gte se sente meio culpada por estar deixando o filho e indo malhar... mas isso é bobagem... afinal,  você está cuidando da saúde da mãe dele! 

É super importante ser orientado por um bom profissional ... Como o corpo está passando por muitas mudanças (físicas e hormonais ) , é essencial ter cuidados específicos. 

Comece aos poucos... alimente - se bem e beba muita água!  Espante a preguiça e vá cuidar de você!  Garanto que vai ser sua terapia diária! Você merece esse cuidado!


 Dicas de Exercícios pós-parto:
💪De 15 a 30 dias: procure não malhar, mas não fique deitada ou parada dentro de casa. Procure fazer pequenas caminhadas (passeios com o bebê até a praça, por exemplo). Esta pequena atividade já começa a ajudar acelerar o metabolismo favorecendo a eliminação de calorias.
💪A partir de 30 dias: neste período atividades leves como, caminhada, alongamento, hidroginástica e exercícios de fortalecimento do abdômen, região lombar e assoalho pélvico.
💪A partir de 60 dias: neste período já é possível praticar atividade física moderada, sem abusos. Ioga, pilates, musculação com carga leve e séries curtas, pedalar em ergométrica sem carga e natação são algumas atividades que podem ser praticadas neste período.
💪A partir de 90 dias já é possível realizar atividades mais vigorosas e com maior intensidade. Não precisa necessariamente ser musculação. .. Pode ser aula de dança, corrida , localizada. .. o importante é você se sentir bem!


Fonte: http://saudedagestante.blogspot.com.br/2010/06/atividade-fisica-pos-parto-uma-questao.html?m=1

domingo, 13 de julho de 2014

Empadão Low Carb

 Adoro receitas fáceis e gostosas pra variar o cardápio. Ate porque enjoa comer a mesma coisa todos os dias . Pra quem é mãe e não tem muito tempo pra ficar inventando na cozinha, essa receita é Top!

Empadão Low Carb

Massa:

200 gr Batata Doce cozida
400 gr frango cozido e desfiado
2 ovos
1/2 xícara de aveia

Recheio:

Peito de Peru
Pasta de soja de cenoura
Brócolis
Cebola
Tempero a gosto

Modo de preparo:

Bata no Mix ( ou liquidificador )
Batata doce com o frango até formar uma massa ...Se precisar acrescente 1 xícara de água.

Depois acrescente 2 ovos e 1/2 xícara de aveia.


 Depois, unte e farinhe uma forma de fundo removível. Eu usei óleo de linhaça e farinha de arroz... Forre o fundo da forma com metade da massa , como se fosse fazer um empadão mesmo.


Faça furinhos com um garfo na massa pra que ela asse melhor.



Agora , é hora de soltar a imaginação e escolher os ingredientes pro seu recheio... eu usei peito de peru, brócolis , pasta de soja de cenoura e cebola.


Tampe com o restante da massa. Faça furinhos com o garfo novamente.  Depois pincele 1 ovo por cima.



Leve ao forno a 230 ° por 45 min até dourar.


Agora, é se jogar nessa delicia!
Simples, rápido , prático e delicioso!



Provado e aprovado!
@mamaefininha

quarta-feira, 2 de julho de 2014

O começo de tudo!

Olá!

Muitas vezes me perguntam se sempre gostei de malhar, se sempre comi bem... e a resposta é: NÃO! Então,  como cheguei até aqui? 

Na infância,  praticava muitos esportes (bale, natação,  jazz , handebol ) ... mas sempre fui grandona com pernas grossas e bundao. Na adolescência,  era meio mulherão. .. As meninas da sala eram bem franzinas e eu já com peito ... 

Com 19 anos, eu já trabalhava e fazia faculdade. .. comia um monte de besteira na rua e não tinha tempo pra atividade física.  Acabei engordando muito... Eis que surge um médico milagroso com uma fórmula mágica! Comecei o tratamento com ele e perdi 9 kg em um mês. .. uauuuuuu!  Recuperei  auto estima e comecei a idolatrar o tal médico... 

O problema é que com o remédio vieram os efeitos colaterais: boca seca, taquicardia , mau humor, dor de cabeça. .. mas nada disso me incomodava, afinal eu estava me sentindo linda com os kg a menos.

Passaram - se alguns anos... tive que parar as formulas pra engravidar da minha primeira filha (que tem 9 anos agora) ... imagina o que aconteceu? Engordei em dobro... na gravidez foram 25 kg! Ui ui ui... Depois que parei de amamentar , qdo ela fez 1 ano, corri pro médico de novo... e lá recomeçou todo processo... mas
Rosto bem redondo aos 9 meses da primeira gestação! 

Como não tinha uma dieta a ser seguida nem uma reeducação alimentar,  eu tomava o remédio com uma lata de Coca Cola e uma caixinha de nuggets ... loucura o que eu estava fazendo com minha saúde!  Entrei numa paranóia tão gde que cheguei a pesar 52 kg ( tenho 1.68 e hoje peso 65... imagina com 52... tava cadavérica. .. assustador msm... mas só enxergo isso hj...na época eu achava que estava ótima)
Aniversário de 2 anos da Bruna... e eu com 52 kg e cheia de remédio!



Mais uma vez o tempo passou... e eu viciada nessas bombas, comendo mal e sem atividade física nenhuma! E aí começaram a surgir umas manchas roxas em toda minha perna...eram manchas enormes, tipo hematomas , só que não doíam.  Fui procurar o médico e depois de uma penca de exames,  chegou - se a conclusão que era meu corpo recusando o tal remédio. .. era como uma hemorragia no tecido ... e se eu continuasse a tomar o bendito, poderia ter uma hemorragia interna e morrer sem nem dar conta ... fiquei louca! Não queria morrer... mas também não queria parar o remédio. .. parece loucura. . Mas é uma droga! Eu estava viciada naquilo... Não sabia como ia ser sem esses remédios. ..

Obvio que engordei muito e cheguei a 84 kg ... Não tinha vontade de sair de casa... tinha vergonha de encontrar as pessoas na rua... nada me servia...mal me olhava no espelho! Fui fazer uma viagem com a família e odiei todas as fotos pq estava maior do que o Faustao. .. braço roliço, bochechuda, celulite berrando! Tomei coragem e comecei a dieta da sopa e perdi 8 kg. .. me animei e entrei pra academia e procurei uma nutricionista ... fui secando e pegando gosto pela coisa... e aí surge a notícia : grávida de novo! Uhullll! Eu estava louca pra isso acontecer há uns 2 anos... vibrei mto...mas logo larguei a academia e os hábitos saudáveis. ..
Assim que tomei o susto e tive que abandonar os remédios! 

Na segunda gestação, engordei 23 kg. ..comia compulsivamente todos os chocolates da face da Terra... mc Donalds quase todo fim de semana...  cheguei aos 100 kg....socorro!

Mas sai do hospital determinada a não ficar assim!
Cheguei em casa, e dei ordem unida a mim mesma:  a partir de hoje, vou aprender a me controlar e vou cuidar da minha saúde! Pronto... de cara cortei fritura, massas, biscoitos , refrigerantes. ... tirei gluten e lactose pra evitar gazes no pequeno. Assim, fui eliminando alguns kg. ..comecei a fazer pilates e drenagem linfática. .. senti desinchar... com 90 dias pos parto (cesarea) meu medico me liberou pra atividade fisica...

Mas, como eu ia conseguir dar conta de um bebê e ainda arrumar tempo e disposição pra malhar? Como eu ia fazer com o pequeno? Veio a grande ideia: contratar uma Personal que pudesse me atender em casa ( tem uma academia debaixo do meu prédio ). Pronto! E assim começamos a treinar qdo Arthur fez 4 meses...
Primeiro dia de treino com a Personal... mas as mudanças não foram rápidas. ..

No início, me sentia super culpada por estar deixando ele com o pai ou com a menina que trabalha lá em casa... mas fui começando a ver que essa hora que tirava pra mim era reenergizante. .. era o momento em q eu não preciso me preocupar com nada, só cmg!

Procurei a nutricionista que me orientou sobre alimentação pra não prejudicar a amamentação. .. e aos poucos fomos ajustando tudo pra atingir meu objetivo!


E assim perdi os 25 kg da gravidez e mais alguns... totalizando 32 kg. .. e agora tô correndo atrás de músculos ... Nunca tinha treinado desse jeito... e confesso que tô adorando... Não consigo ficar sem treinar por nenhum dia... Já fico logo stressada se não vou!




Estou há 1 ano sem MC Donalds e não sinto falta .. tô super feliz com a escolha que fiz... Não como salada por obrigação,  como pq gosto msm... Mas , é claro que não sou ET. .. Quando tem uma festa e eu sinto  vontade, eu dou umas escapulidas. .. mas só se eu realmente tiver com vontade. ..

Mas sabem qual o gde segredo disso tudo? Força de vontade e determinação. .. Se você colocar na cabeça que pode, nada nem ninguém vão te tirar do seu foco! Acredite na sua força!

Instagram @mamaefininha

segunda-feira, 30 de junho de 2014

Ser mãe e se cuidar : é possível!

Olá...

Quem foi que disse que pra ser mãe tem que viver descabelada, com olheiras escuras e gordura pulando das calças? Nada disso! Já foi tempo que mulher se largava qdo tinha filhos.

Vamos combinar que o pós parto não é uma fase muito fácil. ..tem bebê chorando sem explicação,  papai tenso com a nova função,  filhos mais velhos implorando atenção. ..e nós?  Quem cuida de nós?  A resposta é tão simples qto a pergunta: Nós mesmas...

Assim que passar os primeiro trimestre,  as coisas vão voltando aos eixos.. e tudo parece voltar a funcionar. .. É nessa hora que vc vai fazer um trato com seu espelho: à partir de hoje, tiro 1 hora do meu dia pra cuidar de mim. Não importa o que vc vai fazer, o importante é cuidar de vc!

Eu escolhi fazer musculação e corrida... Assim fui eliminando os 25 kg ganhos na gravidez e recuperando minha auto estima. Mas,  se vc não curte malhacão. ..Pode dançar,  caminhar, andar de bike. . O negocio é produzir endorfina ( hormônio produzido durante atividade física que nos dá sensação de bem estar e espanta o stress).

Logo que comecei, me sentia culpada em deixar o bebê de 4 meses com o pai ou com a menina que trabalha na minha casa... mas com o tempo , vi que não podia me culpar por estar cuidando da minha saúde.  Hoje em dia, se não vou treinar, fico p&#$ da vida...Já acostumei. ..virou rotina mesmo!

Então,  dica de ouro: ser mãe não é deixar de ser mulher! A gte pode sim cuidar de a casa, dos filhos , do marido e trabalhar... e ainda assim arrumar um tempo pra se cuidar!

Se a Mamãe ta feliz...o casamento agradece!